자외선은 건강에도 좋지 않은 점들이 많아서 관리하시는 것이 중요한데 자외선은 피부와 눈에 다양한 영향을 미칩니다. 그 중 일부는 긍정적이지만, 대부분은 건강에 부정적인 영향을 미치는 부분입니다. 여름에는 자외선이 특히 강하므로, 외출 시 선글라스를 착용하고, 넓은 챙의 모자를 쓰는 등의 자외선 피하는 방법으로 피부를 보호 하시는 것이 좋습니다. 또한, 자외선 차단제를 꾸준히 사용하고, 피부에 자외선이 직접 닿지 않도록 옷을 입는 것이 중요합니다. 하루중 가장 강한 자외선이 발생하는 정오 시간대에는 가능한 외출이나 외부활동을 피하는 것이 좋습니다.
자외선이 건강에 미치는 영향
비타민d 생성
자외선이 몸에 긍정적인 영향으로 피부에 자외선에 노출되면 우리 몸이 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 강한 뼈와 이를 유지하는 데 중요합니다.
자외선은 대부분 부정적인 영향을 주게 되는데 과도한 자외선 노출은 피부에 해로울 수 있습니다. 주요 부정적 영향은 다음과 같습니다.
피부암
피부에 좋지 않은 영향을 주는 자외선은 피부암의 주요 원인 중 하나입니다. 이는 특히, 가장 강력한 형태의 피부암인 악성 흑색종에 해당됩니다.
피부 노화
피부노화에 영향을 주게 되는데 자외선 노출은 피부 노화를 가속화합니다. 이로 인해 주름, 나이트 스팟, 황변증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
피부 화상
피부에 화상의 원인을 제공하는데 자외선은 햇볕 타는 것(피부 화상)을 일으킵니다. 이는 즉각적인 통증과 장기적으로 피부의 손상을 초래할 수 있습니다.
눈의 손상
자외선의 영향은 눈에도 좋지 않은 영향을 주게 되며 결국 자외선은 눈에도 해롭습니다. 과도한 노출은 백내장과 같은 시력 손상을 일으킬 수 있습니다.
면역계 영향
과도한 자외선 노출은 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 피부에 자외선이 과도하게 노출되면, 면역 체계가 약해질 수 있으며 이는 피부의 방어력 감소로 이어집니다. 이로 인해 각종 피부 질환에 노출될 위험이 높아집니다.
피부 타입에 따른 영향
피부타입에 따라서 자외선의 영향은 개인의 피부 타입에 따라 달라질 수 있습니다. 피부가 매우 밝은 사람들은 자외선으로부터 더 큰 위험을 경험하며, 더 빠르게 피부가 타고, 피부암에 걸릴 위험이 더 높습니다.
자외선 A와 B
자외선을 피해주는 것이 중요한데 자외선에는 주로 UVA (자외선 A)와 UVB (자외선 B)의 두 가지 유형이 있습니다. UVA는 피부의 깊은 부분까지 도달하여 피부 노화를 촉진하고, UVB는 피부의 표면에 영향을 주어 즉각적인 햇볕에 타는 것을 일으킵니다. 두 유형 모두 피부암을 일으킬 수 있으므로, UVA와 UVB를 모두 차단할 수 있는 자외선차단제를 사용하는 것이 중요합니다.
자외선 피하는 방법
외출 자제
자외선이 강한 시간대에는 외출을 자제 하시는 것이 중요하며 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해선 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 햇빛이 강한 시간에는 가능한 실내에 머무르는 것이 좋습니다. 외출 시에는 긴소매 옷을 입고, 모자를 쓰고, 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 또한, SPF 30 이상의 햇빛 차단제를 사용하고, 2시간마다 재적용하는 것이 좋습니다.
자외선 차단제 사용
자외선 차단제를 사용하시는 것이 좋은데 SPF 30 이상의 넓은 스펙트럼 선블록을 사용하세요. 이는 UVA와 UVB 모두를 차단할 수 있습니다. 외출 30분 전에 선블록을 바르고, 2시간마다 재적용하세요. 땀이 많거나 수영 후에는 바로 재적용해야 합니다.
옷으로 보호
옷으로 피부를 보호하시는 것이 좋은데 긴소매 셔츠, 긴 바지, 넓은 챙의 모자를 착용하여 피부를 직접적인 햇빛으로부터 보호하세요. 일부 옷은 자외선 보호 인자(UPF)를 표시하고 있습니다. UPF 50+ 제품은 자외선의 대부분을 차단할 수 있습니다.
선글라스 착용
선글라스를 착용하시면 눈을 보호 할 수 있으며 자외선으로부터 눈을 보호하기 위해선 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다. 100% 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 선택하세요.
자외선이 강한 시간 피하기
외출을 하실때는 자외선이 강한 시간대는 피해주는 것이 좋은데 자외선은 일반적으로 오전 10시에서 오후 4시 사이에 가장 강합니다. 가능하다면 이 시간 동안 외출을 최소화하거나, 그늘진 곳에서 머물러야 합니다.
반사된 자외선 주의
자외선이 반사되는 부분이 있으며 물, 모래, 눈, 백화는 자외선을 반사시킵니다. 이런 환경에서는 추가적인 보호 조치가 필요합니다.
자외선 지수 확인
자외선 지수를 확인하시고 활동하시면 도움이 될 수 있으며 지역의 자외선 지수를 확인하고 높은 날에는 외출을 피하거나 추가적인 보호 조치를 취하는 것이 좋습니다.
기억해야 할 것은 이러한 자외선 차단을 위한 행동 들은 일년 내내 적용해야 한다는 것입니다. 자외선은 구름을 통과하거나 창문을 통과하여 피부에 도달할 수 있으므로, 햇볕이 강하지 않은 날이나 실내에 있을 때도 자외선을 피해주는 조치가 필요합니다.